Физическая активность при артериальной гипертонии

Полезной является аэробная нагрузка — это ходьба, бег, беговые лыжи, велосипед, коньки, ролики, танцы, аэробика, занятия на тренажерах (не силовых). Спортивные нагрузки следует делать только при стабильном состоянии; если вы не уверены, лучше измерить АД до физической активности, при его повышении — отменить занятия спортом (заменить его прогулкой и ходьбой при нормальном самочувствии). Рекомендуется периодически измерять АД после занятий спортом, особенно когда вы начали новый вид активности или увеличили нагрузку.

Оптимальной физической нагрузкой является ходьба, хотя бы по 30-45 минут каждый день в темпе, не вызывающем у вас сильной одышки (умеренное затруднение дыхания, которое быстро проходит при прекращении нагрузки, при занятиях спортом – норма). Приветствуются занятия спортом с легкими и умеренными нагрузками при хорошей переносимости.  Профессиональные/интенсивные занятия спортом обговорите с врачом.

Не рекомендуется активность, связанная с поднятием тяжестей, «натуживанием», значительными силовыми нагрузками (некоторые виды борьбы, тяжелая атлетика, силовые тренажеры).  Эти виды нагрузки усиливают гипертонические изменения в сердце и сосудах. Если у вас 1 стадия гипертонии, нет гипертонических изменений в сердце, то вы можете продолжать эти нагрузки, но ОБЯЗАТЕЛЬНО их чередуйте с аэробными в пределах одной тренировки или через день. Если у вас уже есть гипертонические изменения в сердце (II и III стадия), то такая активность для регулярных занятий не рекомендуется или ее долю следует уменьшить в ваших тренировках, а увеличить долю аэробных нагрузок.

Традиционные «работы на даче» обычно не являются полезной активностью, так как часто связаны с работой в наклон, на жаре, с поднятием тяжестей, что может вызывать обострение заболевания. Этого следует избегать.

Ограничивать физические нагрузки следует по самочувствию и рекомендации врача, но совсем от них отказываться не стоит, так как физическая нагрузка тренирует сердце и сосуды и улучшает течение заболевания.

Вкратце, нагрузка для вас приемлима, если вы не испытываете сильной одышки, артериальное давление и пульс приходят в норму через 15-30 мин после нагрузки, хорошее самочувствие восстанавливается быстро после занятий.

С сексуальной активностью могут быть затруднения, так как артериальная гипертония при длительном течении сопровождается нарушением кровотока в мелких сосудах и капиллярной сети, в том числе и в половой системе, у мужчин может быть эректильная дисфункция.  По сути, секс является кардионагрузкой и сопровождается положительными эмоциями, поэтому при стабильном артериальном давлении ограничений нет. При эректильной дисфункции, если необходимо, но у вас нет противопоказаний (внимательно прочитайте инструкцию, лучше с врачом!), можно применять препараты, содержащие силденафил, варденафил, тадалафил (если у вас нет сердечной недостаточности, других тяжелых заболеваний сердца, печени, не было инфарктов и инсультов в течение полугода, у вас стабильное артериальное давление, вы не принимаете нитраты и др. противопоказания, их много — поэтому, лучше проконсультироваться заранее с врачом!).