Какой должен быть пульс при тренировке?

Для здорового человека (также для людей без серьезных заболеваний сердца, например, с артериальной гипертонией 1 стадии, с вегето-сосудистой дистонией, с неопасными формами аритмии) максимальный пульс, допустимый при физических нагрузках рассчитывается так: 220 «минус» ваш возраст. Для человека 30 лет = 220 — 30 = 190 ударов в минуту.  При таком пульсе тренироваться не рекомендуется, но он может иногда фиксироваться на пике нагрузки, выше этой цифры — очень нежелательно.

Оптимальное значение пульса, если вы стремитесь к получению максимального эффекта от тренировок, повышению выносливости = от максимального пульса взять 50-75 %, то есть для человека 30 лет оптимальный тренировочный пульс = 50-75 % от 190 = 95-142 удара в минуту. С пульсом 95-142 удара в минуту должно проходить около 50 % времени тренировки, при условии, что нагрузки с таким пульсом хорошо переносятся. Пульс должен прийти в норму через 10-15 минут после прекращения нагрузки.

Пульс — это не самый главный критерий при тренировке, необязательно его измерять, важнее ориентироваться на ваше самочувствие. Если пульс не достиг оптимальных значений, но вы уже чувствуете себя нехорошо, не стоит увеличивать нагрузку. Тренированность приходит не сразу, да и возможность переносить нагрузку у всех разная.

Вышесказанное относится к людям без серьезных заболеваний сердца (а также и других серьезных заболеваний в целом), не принимающим препараты, влияющие на частоту сокращений сердца (таких как б-блокаторы, некоторые антагонисты кальция, антиаритмические препараты и другие).  Если вы принимаете эти препараты или имеете какие-то заболевания, если врач разрешает вам физические нагрузки (и не дает конкретных ограничений по пульсу), придерживайтесь значений оптимального пульса около 50 % от максимального для вашего возраста (не стремитесь к 75 %), если вы можете достичь этой цифры, или ориентируйтесь на самочувствие.

Также есть люди от природы с низким значением пульса  — 60 и менее в минуту (при условии, что врач не выявил заболеваний, являющихся причиной этой низкой частоты). Иногда у таких людей пульс тоже медленно увеличивается при нагрузке. В таком случае, вполне достаточно значения 50 % от максимального для данного возраста.