Как сделать образ жизни более «здоровым»

Здоровый образ жизни — это те действия, которые помогают улучшить и сохранить здоровье. Многое из того, о чем я буду говорить, уже вам знакомо.

Основные составляющие здорового образа жизни: рациональное питание, достаточная двигательная активность, исключение вредных привычек — курения, чрезмерного употребления алкоголя. Особо выделила бы важный вредный фактор — хронический психоэмоциональный стресс. Есть и другие, но тема образа жизни необъятная, про все сказать не возможно, а это наиболее важные аспекты.

Образ жизни большинства людей нельзя назвать исключительно здоровым или нездоровым, есть и то, и другое.

Основная причина, по которой у нас не получается полностью следовать полезным рекомендациям, заключается в том, что исполняя их, мы лишаемся жизненных  удовольствий. Человек не может жить совсем без удовольствия и радости. И некоторые привычки, радующие нас, могут быть вредными для здоровья.

Примеры такого мышления: диета = лишение удовольствия хорошо и вкусно поесть, снять стресс; отказ от курения, алкоголя = лишение возможности непринужденно общаться, быть частью компании; увеличение физической активности = лишение возможности отдохнуть, посидеть у телевизора. К тому же еда, алкоголь, курение часто являются приятными ритуалами, многим помогают снимать стресс, а тут предлагают от них отказаться… А вдруг еще и не получится отказаться, это же еще и повод огорчиться… А надо ли оно?

Пытаться менять образ жизни, основываясь на ограничении и устранении чего-либо приятного для вас, это тяжело, поэтому часто и обречено на провал. Отрицательная, запрещающая мотивация плоха для постоянного применения.

Более результативно применить другой вариант — поиск нового и замещение. Надо осмыслить, что достигнуть тех же целей (получить удовольствие, снять стресс, завоевать авторитет в компании можно и другими методами).  Плохо работают рекомендации «бросить пить, курить». Помимо физической зависимости, которая довольно быстро проходит, возникает проблема, «а что вместо этого делать?»

Подсказка: заменить вредные привычки чем-то приятным или просто замещающим какое-либо действие, вознаграждать себя за достижения. Например:

В диете — освоить новые рецепты, продукты, приправы, купить красивую посуду, вместо жарки запекать, готовить на пару, вместо шашлыка из жирной свинины запечь на решетке красную рыбу, овощи гриль и др. Вместо приема алкоголя можно сделать безалкогольные коктейли, вкусный чай, добавить развлечений в обычные посиделки с друзьями. При желании курить — отвлекитесь на интересную книгу, приложение в телефоне, учите иностранные слова, перекусите фруктами или овощами, избегайте/изменяйте ситуации, в которых курите «автоматически» (утром, после кофе и т. д.), вместо курения с коллегами в обед сходите погулять в парк. На сэкономленные от покупки сигарет и алкоголя деньги можно купить что-то себе или кому-то в подарок. Для расширения физической активности выберите что-то приятное — танцы, плавание и др. Можно пойти пешком с работы, включить приятную музыку, пригласить друзей погулять, завести собаку. И поменяйте уже совсем нелюбимую тяжелую работу, во время которой обостряются ваши заболевания, и часть окружения, которая сильно портит вам жизнь, или поменяйте отношение к ним (возможно с помощью психолога, ничего плохого в этом нет). Возможностей много.

Очень важно осознать необходимость изменений, что это дает для вашего здоровья. Если вы это осознаете, будет проще. Истины о вреде курения, алкоголя, например, так часто упоминаются, что не воспринимаются как важная информация и проходят мимо.

Я как врач, не запугиваю пациентов, не пытаюсь категорично заставить следовать какой-то рекомендации, потому что каждый имеет право на то качество жизни, какое выберет сам.  Для кого-то любимая вредная привычка важнее, чем улучшение здоровья, но на приеме, при наличии времени я всегда буду упоминать о необходимости изменений. Неоднократно наблюдала долгое нежелание внести в жизнь изменения до того момента, когда здоровье сильно ухудшалось и болезнь становилась тяжелой, и тут неожиданно пациент принимал решение наконец-то поменять образ жизни. Всегда напрашивается вопрос: «А почему же вы не сделали это раньше?», но я его не задаю.

Думайте о своем здоровье, своем будущем и об окружающих, которые вам дороги, подумайте, что вы можете сделать для сохранения своего здоровья. Если не все получается, делайте, что сможете и уже это будет хорошо)